Niet alleen verbrandt het gebruik van een loopband buikvet, maar een van de langetermijneffecten van regelmatige loopbandsessies is dat visceraal vet voorgoed zal verdwijnen. En zelfs als je onderweg wat zwaarder wordt, laat het lopen op de loopband het diepe buikvet niet terugkeren. 

Loopbandtrainingen zijn een geweldige manier om cardio-oefeningen te verichten. Let erop dat je de loopband volgens de instructies gebruikt en let met name op veilig bebruik en de juiste houding. Een goede loopvorm en houding zijn belangrijk bij het voorkomen van pijn en spanning.

Fietsen is een uitstekende cardiotraining. Het kan helpen de gezondheid van je hart en longen te verbeteren, een gezonde bloedstroom te stimuleren, spierkracht op te bouwen en je stressniveaus te verlagen. Bovendien kan het je ook helpen vet en calorieën te verbranden en dus goed af ​​te vallen. Maar om af te vallen, zijn er een paar dingen die je moet weten voor een effectieve fietstraining.

Maar wat als je niet alle tijd van de wereld hebt om lekker buiten te gaan fietsen? Een indoor fietstrainer elimineert dat probleem – je hoeft je nooit zorgen te maken dat ritten per ongeluk langer duren dan verwacht. Het betekent ook dat als je maar een uur te rijden hebt, je er het meest effectieve en efficiënte uur van kunt maken: opwarmen, trainen, afkoelen. Je verspilt geen tijd met uitrollen of het vinden van een goede weg.

Roeimachines zijn niet het meest sexy of meest opwindende type fitnessapparatuur waar je aan denkt, maar het is de ideale optie voor cardio- en spierverstevigende oefeningen. Het geeft je een full-body workout in je benen, armen, rug en core. En… roeien is minder belastend dan hardlopen, dus je knieën en enkels worden gespaard.

Dumbbells zijn de meest toegankelijke vrije gewichten binnen fitness. Ze zijn danook vaak de eerste stap voor veel mensen die beginnen in de sportschool. Ook in de wereld van thuisfitness behoren dumbbells tot de meest veelzijdige gewichten die je kunt gebruiken. Dumbbells zijn geschikt om grote liften aan te doen, zoals de back squat , deadlift en bankdrukken. Maar ook voor lichtere oefeningen zijn halters bij uitstekt prima geschikt.

Een van de voordelen van het gebruik van dumbbells is dat als je een dumbbell gebruikt, je zwakkere kant gemakkelijk mee kan rijden. Je kunt het gewicht voornamelijk verplaatsen met je sterkere kant, wat betekent dat één kant altijd achterblijft. Het gebruik van dumbbells verhelpt dit probleem omdat elke kant afzonderlijk moet werken, waarbij je aan beide kanten gelijkmatig kracht en grootte ontwikkelt.

Kettlebells worden vaak over het hoofd gezien in sportscholen, maar net als dumbbells kunnen ze meerdere spiergroepen van je lichaam aanspreken. Ze zijn geweldig voor het opbouwen van een goede basis in kracht en mobiliteit. Kettlebell-schommels zorgen ervoor dat het hart goed pompt, voor vetverbranding en spierversteviging (vooral je achterste ;-).

Elliptische machines zijn een van de meest populaire apparaten in elke sportschool. De machines bieden een complete cardiotraining, evenals intervaltraining met hoge intensiteit, maar met veel minder belasting van je gewrichten dan hardlopen. En veel elliptische machines hebben handvatten, die het bovenlichaam tegelijk met het onderlichaam trainen.

Ook voor thuis zijn er kwalitatief goede machines te koop. Let daarbij welk op het aantal programma’s en de ruimte die zo’n apparaat in beslag neemt.

Als je op zoek bent naar fitnessapparatuur voor een kleine ruimte, dan is een optrekstang voor pullups zeker weten eentje waar je aan moet denken. Pullups versterken de spieren van het bovenlichaam en is een van de moeilijkere oefeningen om onder de knie te krijgen. Een pull-up wordt gedaan door aan de stang te hangen met de handpalmen van je af gericht en je lichaam volledig gestrekt. Als je jezelf omhoog trekt tot je kin boven de stang reikt (met je handpalmen naar je toe), dan noemen we dat een chin-up.

Het ab-wiel, of ab-roller, lijkt misschien eenvoudig, maar kan nogal wat oefening vergen. Maar zodra je het gebruik van dit kleine apparaat onder de knie hebt, kan het leiden tot zeer effectieve oefeningen. Het ab-wiel is uiterst geschikt voor het versterken van je core (kernspieren). Als je er naar streeft om een sixpack te bouwen, is dit hèt stuk fitnessapparatuur voor thuis dat je nodig hebt. Bovendien is een Ab Roller vaak heel duurzaam en reletief goedkoop.

Yogamatten zijn veelzijdige hulpmiddelen voor een training, of je nu yoga of een andere oefening doet. Het is vaak niet nodig om je yogamat op te bergen of over te stappen op een andere mat voor niet-yoga activiteiten. In feite zijn yogamatten heel nuttig voor veel oefeningen.

Yogamatten zijn nuttig voor andere oefeningen dan yoga omdat ze een beschermende laag over houten vloeren vormen om ze te beschermen tegen beschadiging, gebruikers een kussen geven tijdens het rekken voor en na de training, een antislip oppervlak bieden tijdens aerobe oefeningen en een zacht oppervlak voor oefeningen met een hoge impact.

Een oefenbal is een van de meest veelzijdige apparaten voor thuisfitness die je kunt krijgen. Het kan je core versterken, je flexibiliteit en balans verbeteren en helpen bij rugpijn. Het gebruik van een oefenbal als stoel tijdens het werken kan bovendien ook gunstig zijn voor je houding.

Thuis cardio-workouts kunnen gemakkelijker zijn dan je denkt, vooral als je een springtouw hebt. Een springtouwtraining kan een leuke en uitdagende manier zijn om in je cardio te komen als je op één plek moet blijven.

Touwtjespringen is een van de meest effectieve cardio-oefeningen die er zijn, volgens een onderzoek waaruit bleek dat slechts 10 minuten per dag met het touw vergelijkbaar was met 30 minuten joggen.

Weerstandsbandoefeningen zijn tijdens de pandemie overal op sociale media geweest. Voor het geval je ze niet kent, weerstandsbanden zijn vergelijkbaar met een elastische band, meestal gemaakt van een synthetische vezel zoals latex of rubber. Je kunt ze bijvoorbeeld om je benen of armen lussen, waardoor er meer spanning ontstaat tijdens het sporten. Deze spanning maakt het moeilijker om bewegingen uit te voeren en er komen meer spieren aan te pas. Dit draagt bijelkaar opgeteld bij bij het opbouwen en versterken van spieren.

Weerstandsbanden kunnen gemakkelijk thuis worden gebruikt, nemen niet veel ruimte in beslag en zijn goedkoop, wat een van de redenen kan zijn dat ze zo populair zijn. Verschillende banden hebben ook verschillende weerstandsniveaus – zoals licht of zwaar – die de spieren met verschillende moeilijkheidsgraden trainen, waardoor ze geschikt zijn voor mensen van alle verschillende fitnessniveaus.

Bij bokstrainingen worden meerdere delen van het lichaam betrokken: boven-, onder- en kern. Het slaan van een bokszak zorgt voor een geweldige aerobe oefening, verbetert de coördinatie, verhoogt het uithoudingsvermogen en versterkt botten en ligamenten. Boksen is ook een geweldige manier om stress en angst te verlichten. En je kunt zelfverdedigingsvaardigheden verwerven terwijl je toch bezig bent.